办公室一族平时工作压力大、睡眠不好，经常加班扰乱了排便的生物钟。此外，他们习惯久坐于办公桌前，缺少锻炼，导致肠道蠕动不充分。据统计，办公室一族几乎10人中7人有便秘烦恼，其中女性更易惹上便秘，进而引起痔疮、内分泌失调、口腔溃烂、口臭、月经不调等疾患。“其实，便秘不是病，而是一种最常见的消化系统不良症状。”南宁医博中医肛肠医院专家说，“绝大多数人便秘是因不合理的饮食和排便习惯引起，少数由器质性疾病引发。”那么，办公室一族要如何预防便秘？下面由南宁医博中医肛肠医院专家谈谈办公一族防治便秘攻略。

办公一族防治便秘攻略

办公一族，生活没规律便秘找上门

发病原因：在办公族中有便秘毛病的不是个小数目，而且有增加的趋势。心理压力大，生活起居无规律，三餐不定时，上厕所更是见缝插针，有时想方便一下，可是正在开会，只有我忍、我忍、再忍，结果便秘就找上门了。尤其是白领女性，在办公室一坐就是一天，上下楼有电梯，出门有的士，根本没有让肠道活动的时间，有便秘也不奇怪。

最佳攻略：生活治疗加按摩

具体方法：其实生活治疗是男女老少都适用的方法，办公一族不妨也每天抽点时间来试试。

适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。采用按摩的方法，每天花费１０分钟，效果也不错。

揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉１００次，然后按逆时针方向揉１００次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次１０分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

南宁医博中医肛肠医院专家表示，防治便秘要避免久坐，适当锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动；多吃新鲜蔬菜，适当食用麦麸或全麦面粉；多喝水，每天至少喝8大杯；生活和排便要有规律，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯，最好在早饭后3-5分钟。