南宁医博中医肛肠医院专家指出,便秘是导致细菌在肠道发酵的罪魁祸首。已有科学研究发现,从人类粪便中分离出一种与结肠ai有关的强烈致ai突变原,这种致ai突变原是由至少5种肠道细菌在肠遒存积粪便中发醉之后产生的,与目前已知的最强的致ai物有类似之处。大多数时候,可以通过纠正不健康的生活习惯改善便秘。下面列出7个小习惯让您远离便秘。
7个小习惯远离便秘
1、高纤维饮食
高纤维的食物可以促进肠道蠕动,减少有害物质在体内停留的时间;同时,由于膳食纤维热量低、体积大,容易使人产生饱腹感,对想要减肥的人来说,可谓是一大福音。
2、多喝水
喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水分不足时,不论使用何种方法,都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时,不同时多喝水,甚至可能适得其反,造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。
3、开怀大笑
大笑是,会震动肚皮,防治便秘。此外,还能对肠道起按摩作用,帮助消化,缓解紧张和压力。
4、改善排便习惯
在生活中,总有很多人不是按照体内的反应,而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之,就使忍便成了便秘。
所以,一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为,饭后是最自然的排便时间。因此,不妨饭后上厕所10分钟,慢慢培养良好的排便习惯。
5、放松自己
人在紧张的时候,由于对抗或逃生的机制,会口干舌燥、心跳加快,甚至肠道也会停止蠕动。如果你压力过大,经常便秘,那就试着放松一下自己,听听轻音乐。
6、泡泡脚
泡脚,是中医养生之道。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。
7、多吃寡糖类食物
寡糖,是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收,只有到达大肠时,才成为益生菌的食物,使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等 。
从养生学角度讲,中国古代有一句名言,"欲得长生,肠中长清,欲得不死,肠中无屎”。说明防止便秘可以延年益寿的道理。
南宁医博中医肛肠医院专家表示,便秘会给人体带来诸多痛楚。但也不是每位患者都不可救yao,或到病入膏肓的地步。有便秘者,通过饮食、锻炼、情绪调节就可缓解,有的通过对症治疗也能恢复健康,没有必要紧张,做到既重视,而又蔑视,正确态度对待此病。当然也不必惊恐不安,谈秘色变。