排便是人体的正常生理活动之一，而不良的排便习惯往往会导致便秘，甚至引起消化不良、腹胀、脱肛、反常性腹泻等。从解剖生理学角度讲，人体每次排便，都需要牵动体内多条神经和肌肉组织，比如膈肌、腹肌、耻骨直肠肌等。各条神经和肌肉组织的协调配合，才能使人体顺利排便。可想而知，在排便的过裎中，若是任何一条神经或肌肉组织出了问题，都会影响人体排便。那么，如何做到健康地排便，防止便秘呢?南宁医博中医肛肠医院专家推荐五招帮你防便秘。一起看看是哪五招吧。

五招帮你防便秘：

1、排便时间宜固定、规律，不宜经常变更

有些人生活非常不规律，排便的时间也时早时晚,极不固定。这种做 法很不利于身体健康。养成定时排便 的习惯，会使排便更加顺畅，减少便 秘的发生。至于选择什么时间排便并不重要，可以按照各人的生活和工作规律来安排。如果偶尔出现7在排便的时间内排不出便来的情况，也不必过于担心。这可能是由于食物、环境、生活节奏的改变引起的，可酌情进行调理。

2、有便意时宜尽快排便，不宜压抑

有些人因为工作繁忙或环境不允许，经常在有便意时强行憋便。这种做法非常不利于身体健康。当粪便充满直肠时就会剌激直肠壁里的感受器,感受器在受到刺激时就会发出排便的信号。排便倌号经由腰骶部脊髓内的低级排便神经中枢上传至大脑皮层，就会使人产生便意。若经常抑制便意，就会使直肠壁里的感受器对粪便的压力刺激逐渐失去敏感性,导致人失去对排便的敏感。如果粪便在大肠内停留过久，粪便中的水分就会被肠壁吸收，使粪便变得干硬，从而引起便秘。

3、排便时宜专注，不宜“一心二用”

有些人喜欢在上厕所时带一本书或报纸，利用排便的时间看书看报，觉得这样能充分利用时间。这种做法是不可取的。人在排便时的主观意识可以起到加强或抑制排便的作用。因此，若是在排便时看书看报,就会转移排便的注意力，使主动排便的意识随之减弱，从而影响排便，甚至发生便秘。

4、排便时宜顺其自然，不宜过度用力

有些人在排便时为了赶时间，或者因粪便较为干燥不易排出，便非常用力地排便。这种做法也是不可取的。因为，若是让粪便急速地划过直肠内壁，或是使直肠括约肌内外的压力差过大，往往会造成直肠和肛门周围的肌肉组织损伤出血，从而引起痔疮、肚瘘等疾病。另外，对患有高血压、动脉硬化等疾病的人来说,排便时过度用力，会导致其血压急剧上升,极易诱发脑中风。

5、排便后宜观察，不宜远避

有些人习惯在排便后立即冲水，对于粪便的具体情况毫不关心。这样的做法对健康无益。从医学的角度讲，人们排出来的粪便的气味、颜色、性状等，对判断人体的健康状况和所患疾病的状况都具有重要的意义，特别是消化系统的疾病往往与粪便的情况有着密切的关系。因此，养成便后观察粪便的习惯，有利于尽早发现疾病。

此外,发生便秘时最好采用食疗的方法，而不应该过分依赖yao物。有的人一旦发生便秘，就立刻使用yao物通便。这种做法虽然快捷省亊，却不利于身体健康。很多急性便秘是由于生活环境的突然改变、饮食不合理等因素引起的。治疗这种类型的便秘最好采用食疗，比如加大膳食纤维的摄入量等。如果长期使用yao物通便，就会损伤肠道中有关解便的神经，一旦停yao，往往会造成更顽固的便秘。

对于比较严重的便秘，南宁医博中医肛肠医院专家推荐——大肠水疗

“欲得长生，肠中常清”、“大肠皆百病之源”，中西医学理论均揭示了洗肠有益的道理。医博医院专家介绍，由于长期饮食习惯不良，导致有害物质在结肠中堆积，这些依附肠壁内的毒素会对人体造成不同程度的慢性伤害。南宁医博中医肛肠医院目前采用大肠水疗这一有效方法治疗便秘。它是一种“清理为先、调理为后、慢病快治”的彻底的结肠清洗方法，用配置的38度恒温无菌水来清洗。