每个人几乎都会遭遇便秘问题。一般来说，正常人每天大便次数为1、2次或2、3天排便1次，多数人会在清晨起来或者早饭后排便。出现以下3种情况就说明人便秘了：排便次数太少，如3天才排便一次或每周排便少于3次；粪便干结而且量少；排便不畅，很费力、很困难。导致便秘的原因比较复杂，不良的饮食习惯是导致便秘的因素之一。不良的饮食习惯与便秘有什么联系？下面来看看这个问题。

不良的饮食习惯与便秘

(1)偏食：在当今社会,各个年龄层均有一部分人存在偏食或者挑食现象，且多偏爱肉类食品、高蛋白食品。酒店、餐馆或者路边大排档，一眼望去，餐桌上荤菜远远超过素菜。也有的人食物过分精细，样样菜都切碎煮烂。殊不知，现代都市生活的营养过剩已经成为非常严重的问题。高蛋白和精细食物含膳食纤维成分极少，所形成的食物残渣自然也很少。而膳食纤维是刺激肠壁蠕动的重要因素，膳食纤维缺乏自然会导致肠蠕动减慢，食物残渣在结肠停留时间过长必然引起粪便干结，最终导致便秘的发生。

（2）食物摄入过少：民以食为天,吃是人生最大的享乐之一。没有一定的摄入量，何以形成足够的粪便以充盈刺激肠蠕动呢？吃得太少，粪便自然少,排便次数相应也会减少。同样，食物残渣少，就难以形成较大的粪便团块，促使肠道运动，肠蠕动缓慢，就不能及时将食物残渣推向直肠，大便在肠内停留时间延长,水分被过多吸收而使粪便干燥。进入直肠后的粪便残渣因为量少，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞,造成排便反射和便意缺乏,最终就会导致便秘发生。

（3）水分摄入不足：正常情况下粪便中水分占70%左右，饮水不足本身就可以引起大便干结。与枯水舟难行的道理—样,水既可以滋润肠道,又能够促进大肠运动，每天饮用一定量的水对于大便形成、保持大便通畅具有非常重要的作用，所以千万不能忽略每天喝水！

（4）蔬菜与水果摄入的缺乏：膳食纤维是食物中不能被机体消化吸收的残留物，是粪质的主要固体成分，能够吸收水分、软化大便、刺激肠蠕动。膳食纤维的量对于大便通畅与否极其重要。蔬菜和水果含有丰富的食物纤维，摄入足够的蔬菜和水果，能够增进大便的形成，促进肠道把粪团推进直肠，利于产生便意和排便行为的顺利进行。反之,则很容易引起便秘。

（5）辛辣食物：火锅、串串香、麻辣烫、酸辣粉等在街头巷尾、酒楼、宾馆随处可见,空气中到处都散发着麻辣香味。如今，川菜已经盛行大江南北,甚至漂洋过海，男女老幼人人喜欢。但是，往往饱了上面的口福，却苦了下面的肛门，第二天肛门灼热、大便排出费力费时。正如古人所云：“平素喜食辛辣厚味，煎炒酒食者,多致胃肠积热而成实秘。”

便秘与我们的生活饮食有着密切的关联，好的饮食习惯可以预防便秘的发生。“欲得长生，肠中常清”、“大肠皆百病之源”，中西医学理论均揭示了洗肠有益的道理。南宁医博中医肛肠医院专家介绍，由于长期饮食习惯不良，导致有害物质在结肠中堆积，这些依附肠壁内的毒素会对人体造成不同程度的慢性伤害。南宁医博中医肛肠医院目前采用大肠水疗这一有效方法治疗便秘。它是一种“清理为先、调理为后、慢病快治”的彻底的结肠清洗方法，用配置的38度恒温无菌水来清洗。